原题目 ：坚持深蹲一个月，收获5大利益 ，依照 4个要点，增肌燃脂效果佳
4、心肺功能 提高 东方前沿网
因为在运动进程 中需要进行大口呼吸，深蹲还能改良 心肺功能 ，循序渐进的深蹲是能够起到心肺功能 强化的效果。
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5、增加自身膝盖力量 内容来自www.qqlingdiw.cn
许多 人觉得，深蹲对膝盖会造成较鼎力 的重力承担，这是因为所用的姿势不标准 导致的现象，正确的深蹲是不会对膝盖造成损伤的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量，使膝盖更有力量。
所以在深蹲练习时，一定注意不要强迫自己做高难度动作，但一定要动作规范。锤炼 中深蹲是不会有副作用的，然则 剧烈的超负荷运动，肯定会对身体造成一定水平 的伤害。 东方前沿网
那么，深蹲到底要蹲多低？
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刚开始练习深蹲运动时，膝盖不克不及 跨越 脚尖，大腿要与地面处于平行状态，在练习深蹲1-2个月左右后，可以在腰背挺直的状态下，尽量蹲的更低一些。
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如果在深蹲进程 中，动作不标准 也存在一定的危害，由于深蹲时要髋关节和膝关节同时屈伸，对于关节灵活性要求也对照高，许多 人髋关节伸展不足，在做深蹲时就很难蹲下去。
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大多半 人会认为，这是由于自身历久 不训练所引起的，多练习便能改良 ，于是迎难而上，想着用力克服，目标垂直90°，于是造成的效果 就是髋关节受伤。 copyright www.qqlingdiw.cn
而伸髋不足的人，长时间的深蹲，容易导致肌肉紧张，把躯干向下向前拉，涌现 一种盆骨前倾的姿态，并且 腰椎会承担上半身的压力，如果不调剂 就会导致腰疼、腰肌劳损的情况产生 。
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深蹲的正确姿势： copyright www.qqlingdiw.cn
1、背部要成弓型状态； copyright www.qqlingdiw.cn
2、挺胸抬头向前平视；
3、重力要落在脚后跟，而不是脚尖； 本文来自东方前沿网
4、良好深度，要跨越 水平面以下的位置。 www.qqlingdiw.cn
首次 深蹲时，不消 纠结自己的膝盖是否跨越 脚尖，大腿小腿是否是90°，只要双腿张开与肩同宽，腰背也挺直，多加练习。 www.qqlingdiw.cn
如果觉得徒手深蹲太轻松，你可以测验考试 负重深蹲，手持哑铃和其他重物，运动时一定要背部挺直。 本文来自东方前沿网
这4个常见的深蹲误区，希望你别犯！ www.qqlingdiw.cn
1、膝盖前伸过多
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膝盖如果跨越 脚趾位置，可以利用身体的柔韧性测验考试 重心后移。另外，避免在金属板或者足跟垫板进行深蹲，因为会导致膝盖前伸，如果使用压腿机进行训练，同样要注意膝盖不要伸出足板前端的竖直位置。
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2、深蹲时弓背、垫脚尖 本文来自东方前沿网
弓背会增加下背部损伤风险，应加强背部力量练习；垫脚会明显感到 重心前移、重心不敷 稳，训练进程 中也是会异常 危险的。 copyright www.qqlingdiw.cn
3、深蹲时内扣 copyright www.qqlingdiw.cn
内扣会导致臂中肌力量不足、外展肌群弱导致，这问题不纠正，连续 进行，会造成一些体态问题，例如驼背、X腿、小腿粗壮，内扣还会加泰半 月板、韧带的损伤。 copyright www.qqlingdiw.cn
4、深蹲时喜欢半蹲 copyright www.qqlingdiw.cn
也就是蹲一半，危害却是 不大，只不过 对臀大肌的拉伸刺激不敷 ，导致训练效果不睬 想。 本文来自东方前沿网
掌握正确的深蹲办法 ，不仅可以避免姿势不正确对身体造成伤害，还能赞助 更好锤炼 肌肉。 www.qqlingdiw.cn
所以在深蹲时，背部要挺直缓解压力，身体要慢慢下坐，把自己想象成坐在椅子上，大腿要与地面坚持 平行，可以让你的深蹲锤炼 效果更好。 东方前沿网
最后膝盖和脚趾一定要坚持 在同一直线。坚持正确锤炼 办法 ，可以赞助 更好锤炼 。有兴趣的朋友也可以借助杠铃、哑铃等器械加大深蹲难度。 copyright www.qqlingdiw.cn
参考资料： 东方前沿网
[1]王琴.弓步抬腿深蹲，超等 翘臀练出来[J].家庭百事通，2017：38.
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[2]银力体育成长 (苏州)有限责任公司.一种能够调节锤炼 强度的深蹲架：[P].
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症结 词：膝盖,肌肉,锤炼 ,背部,深蹲,夫妻 www.qqlingdiw.cn
