原题目 ：肥肉走开，大肚子杀手竟然是平板支撑 东方前沿网
焦点 提示：最近，最流行的时尚运动的代名词绝对非“平板支撑（Plank）”莫属。它被誉为“最实用的减肥动作”，每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。简单而高效，随时随地都可以进行，连明星们都大爱纷纷 大晒。然则 小编温馨提示：心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。 copyright www.qqlingdiw.cn
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为什么平板支撑可以减失落 大肚子 东方前沿网
平板支撑主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。
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大肚子的人腹横肌都有被拉长，力量部分 丧失 ，导致肌肉松弛，而平板支撑加强我们腹横肌训练后可以增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到 减小腰腹围度的效果。
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平板支撑动作注意事项 www.qqlingdiw.cn
肘关节和肩关节与身体坚持 直角地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都坚持 身体挺直，并尽可能最长时间坚持 这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。 东方前沿网
肩膀在肘部上方，坚持 腹肌的连续 收缩发力(控制住)，坚持 臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。 内容来自www.qqlingdiw.cn
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要坚持 臀部和腰板、腿坚持 直线 ) 。颈部坚持 前倾，可以锤炼 颈部。
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看似简单的动作，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以获得 充分 的锤炼 。
不仅可以塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以赞助 维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
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动作要领 东方前沿网
1.肘关节和肩关节与身体坚持 直角。 www.qqlingdiw.cn
2.坚持 臀部不要跨越 肩部。
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3.坚持 一条直线，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部 ( 因为随着时间我们的臀部会下沉)
4.颈部坚持 前倾，可以锤炼 颈部。 内容来自www.qqlingdiw.cn
当然，如果觉得这个简单的动作太枯燥，在练习的进程 中可以玩些名堂 逐渐增加难度。
原题目 ：肥肉走开，大肚子杀手竟然是平板支撑
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