原题目 ：不想去健身房？这些运动也能减脂肪，在家就能做
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焦点 提示：工作节奏快，生活压力大，许多 人想减肥塑身基本 去不了健身房，没关系，看了今天这篇文章，健身房的钱全省了。不去健身房可以减肥，然则 塑形呢，许多 人感到 这个只能通过一些器械练习能力 达到 目的，错了，以下这些只要在家锤炼 ，一样可以达到 减脂塑形的目的。
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减肥一定要去健身房吗？
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谜底 当然是否定 的。 www.qqlingdiw.cn
减肥，减肥没秘诀，动起来，有氧加无氧，消耗大于摄入你就能瘦。这次如果不是膝盖受伤我基本 不会去健身房，那时候除了椭圆机没其它法子做有氧了。
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不去健身房怎么减肥？
饮食方面
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品茗 赞助 减肥
绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化卵白 质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞聚积 ，因此达到 减肥功能 。绿茶不仅可以达到 加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的产生 几率。 东方前沿网
进食时要细嚼慢咽
有些人可能对于这个理论觉得 十分不屑，同样吃相同分量的食物，偶尔几餐吃得很慢肯定没有明显的区别。然而，专家认为，当将吃饭的时间拉长，养成细嚼慢咽的饮食习惯，在吞咽之前将食物尽量咬成糊状、液状，身体会更容易吸收食物所提供的营养成分、更有利于消化系统的运转，换句话说，人在吃得很慢的情况下，对食物的饱足感会更强。数据显示，人的大脑需要20分钟的时间能力 感应到“饱”的感到 ，这正好解释了为什么暴饮暴食的人通常吃饭的速度对照快。 东方前沿网
运动方面
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跑步 东方前沿网
跑步减肥法是循序渐进的，在运动进程 中弗成 以操之过急，也不克不及 迅速奔驰 ，而是要先进行热身运动，让身体获得 充分 的扩展后，再运动起来，并且 不要刻意的让自己进行强度大的运动，以免造成身体上的损害。 www.qqlingdiw.cn
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深蹲 本文来自东方前沿网
深蹲能超高效地提升基础代谢，塑造完美体形，消除腹部、腿部 脂肪。不过 许多 人会挨不住高疲劳感的深蹲运动，那就学学疲劳感更低、减肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空闲的处所 都可以动起来！ 东方前沿网
日常习惯
不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。据揭橥 在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们经常 吃得“心烦意乱”，并且 很难记得他们吃的器械 。所以，午饭时间，最好去餐厅好好吃饭。 copyright www.qqlingdiw.cn
外出购物前先吃点水果或零食
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如果你在空腹状态下去购物，很可能招架 不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果，可以赞助 你在购物时远离感动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。
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原题目 ：不想去健身房？这些运动也能减脂肪，在家就能做
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症结 词：减肥,塑形,健身,健身房,脂肪,运动,消化系统,有氧 copyright www.qqlingdiw.cn
