原题目 ：经常睡欠好 ，坏处多多，4个办法 帮你安睡一整晚
我们每天都要睡觉，睡觉质量如何干 系到我们的健康，更和我们的体型有一定的联系。许多小伙伴都在问，睡眠不敷 是长胖照样 会变瘦呢，睡眠不足还会涌现 什么危害呢，我们通过下面的内容一起了解这些问题。 www.qqlingdiw.cn
睡眠不足有什么危害 东方前沿网
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首先，睡眠不足的情况下，我们的皮肤会涌现 变老的情况，身体就会排泄 出过多的皮质醇，这时候会影响到皮肤胶原卵白 的分化 ，皮肤会慢慢失去弹性，也会变得很粗拙 。为什么说“美容觉”这就是其中的原因。 本文来自东方前沿网
其次，睡眠不足的人内排泄 也会失去平衡的，这时候食欲会越来越旺盛，特别是想吃高热量的食物，一旦控制不住，体重也会因此上升。 东方前沿网
另外，在睡眠不敷 的情况下，许多 人的情绪都邑 不稳定，会变得很浮躁，而晚上睡眠好的人，隔天起来不仅精力充实，他们的情绪也会更稳定。 本文来自东方前沿网
其实睡眠不足还会影响到一小我 的工作效率还有学习效率。因为身体和大脑没有获得 很好的休息，隔天起来精力不敷 ，身体容易乏力，注意力也不集中，这样是不会有很高的学习效率的。而历久 睡眠不足，人体机能就会下降，免疫力也会越来越差的。 东方前沿网
正因为睡眠不足的危害许多 ，我们才需要采取 有效的办法 去改良 它。
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内容来自www.qqlingdiw.cn办法 一：选择能提高睡眠质量的食物 东方前沿网
吃什么食物对睡眠也是有影响的，睡眠不足的人，可以经常吃点杏仁、温牛奶、香蕉。特别是香蕉，它有富厚 的镁，这可以放松肌肉，赞助 睡眠的，并且 香蕉还有复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺对人体也有很大的益处。
办法 二：日间 的时候适当的运动
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日间 运动可以加快我们的新陈代谢，赞助 我们排出代谢物，消化系统和皮肤都邑 获得 改良 。因为日间 有运动，晚上就会排泄 出更多的褪黑素，褪黑素可以提高我们的睡眠质量。
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办法 三：改良 睡觉情况 内容来自www.qqlingdiw.cn
家里的隔音效果欠好 也会影响睡眠的，如果可以最好改良 一下隔音装置，另外要坚持 阴暗 的睡眠情况 ，室内的温度可以适当的低一点点，坚持 在二十五度左右是最适合 的。如果自己对气味对照敏感，可以选择一些能舒缓身心的香熏，放在室内也可以赞助 睡眠。
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办法 四：注意自己的压力 东方前沿网
压力过大对睡眠的影响也是很大的，平时压力大的人，更需要一些有效的办法 来舒缓压力，可以通过音乐、运动或者经常和朋友交谈来改良 ，当然了，在工作和学习上也要注意劳逸结合。
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提高睡眠质量对我们的健康有极大的意义，对爱美的人来说更是必弗成 少的。使用有效的办法 能力 改良 这些问题。 copyright www.qqlingdiw.cn
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症结 词：睡眠,睡眠不足,皮肤,运动,香蕉,健康 copyright www.qqlingdiw.cn
