广东省妇幼保健院营养科主治医师：郑新杰 本文来自东方前沿网
中国居民膳食指南2022建议成人每天主动运动6000步，或者中等强度运动30分钟以上，身体运动 量应占总能量消耗的15%以上。
运动不仅仅有利于坚持 健康体重，还有更多健康益处。可以增进心肺功能 ，改良 耐力和体能；提高代谢率，增加胰岛素的敏感性，改良 内排泄 系统的调节；提高骨密度，预防骨质疏松症；坚持 或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，防止肥胖；改良 血脂、血压和血糖水平；调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改良 睡眠；肌肉力量的训练也有益于强壮骨骼、关节和肌肉，有助于延缓老年人身体运动 功能 的衰退；此外，运动可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症等慢性病的产生 风险。
许多 人都明白运动的益处，但却总埋怨 没有时间来运动。其实，人人 可以把身体运动 融入到日常生活和工作中。 copyright www.qqlingdiw.cn
一、利用上下班时间。 内容来自www.qqlingdiw.cn
充分 利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会；尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。利用上下班时间，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。把身体运动 融入到工作和生活中，如坐公交车，提前一站下车;每周主动少驾车，骑车上班或走路上班。
二、减少久坐时间。 东方前沿网
办公室工作进程 中，能站不坐，多运动 ，如站着打德律风 、能走曩昔 做事 不打德律风 、少乘电梯多爬楼梯等。久坐者，每小时起来运动 一下，做伸展运动或健身操。在家里尽量减少看电视、德律风 和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽子等运动 。 东方前沿网
三、生活、运动、乐在其中。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动锤炼 是身体运动 的一类，指为达到 一定目标而有计划、有特定运动 内容、重复进行的一类身体运动 ，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。户外运动 ，沐浴阳光和新鲜空气，可以按自身具体情况、可利用的运动 场地和设施等条件进行支配。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锤炼 相结合，久而久之将见到健康效果。 东方前沿网
总之，在生活和工作中，要尽可能地动 起来，这样不仅可以坚持 身体的健康，也可以赞助 我们更好地生活和工作。
参考资料：《中国居民膳食指南2022》 内容来自www.qqlingdiw.cn
（通讯员：林惠芳）
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原题目 ：如何把身体运动 融入到日常生活和工作中？ 东方前沿网
症结 词：运动,健康,骨质疏松症,膳食,锤炼 ,体重,营养 copyright www.qqlingdiw.cn
