原题目 ：女生也能练背肌，5个步调 让你拥有迷人倒三角背肌
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焦点 提示：如何有效的锤炼 背部肌肉你知道吗？背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群，对于想要减脂增肌的人来说，练背能提高代谢，会让你的减脂效率更高，可谓是必练的健身项目。许多 女孩子想练背肌但怕练得太夸张了，但其实肌肉真的真的没有想象中那么好操作的.要知道肌肉适当增多还能提高代谢，燃脂就会燃烧得更快更猛烈了。
当然，女孩子的力量相对男生来说对照弱，特别是练背肌要做一些如引体向上、硬拉、荡舟 等力量型的动作，女孩子一开始做肯定会对照困难的，动作也对照难掌握，然则 想想背肌能让身形变得更挺拔、穿衣服更悦目 ，照样 能坚持下去的啦。
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刚开始照样 推荐先从组合器械和哑铃做起，用重量适中的哑铃做单臂荡舟 ，每组8~12个，完成4组！用健身房采购的固定器械，例如绳索的坐姿下拉和坐姿后拉，重量调剂 到每组能完成至少8次为宜，每个动作完成4组。 www.qqlingdiw.cn
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本文来自东方前沿网比及 有了一定的训练基础和力量基础，就可以开始测验考试 做硬拉和杠铃荡舟 ，因为女孩子可以做自重引体向上的异常 少，需要大量 的时间训练，所以可以先用带借力的引体向上器械，可以减轻负重，让你更轻松的完成引体向上。 本文来自东方前沿网
不要每天都练，别以为每天练的话背肌会更悦目 ，但其实效果一点也欠好 ，肌肉损伤会随同 你一生，应当合理的支配训练计划，适当的休息休息。 内容来自www.qqlingdiw.cn
在饮食上，女孩子要多吃瘦肉，结合背肌训练身材肯定会越来越好的，并且 练背肌还可以矫正许多 女孩子盆骨前倾的症状哦！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
新手练背肌有什么建议 东方前沿网
1.在练背肌时，发力的点永远都要集中在胳膊肘，而不是手在拉，力气集中在胳膊肘，那么就会更多的练到背部肌肉，反之则更多练到肱二头肌哦。
2.在练坐姿下拉时，最有效的办法 是对着脖子的偏向 拉，身体可以向后倾斜10°来赞助 感触感染 背阔肌拉伸的感到 ，但切记不要过度倾斜。 www.qqlingdiw.cn
3.在练背肌时，注意挺胸和收肩胛骨，新手不是特别会收肩胛骨的那就一定要注意挺胸，具体收肩胛骨的办法 可以去科普一下，动作一定要标准 才会更有效果哦
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4.可能许多 人觉得练背肌的感到 不太好找，所以新手要从轻重量坐起，先把动作做标准 ，慢慢去找到背部的感到 ，然后再试着加大重量，效果会更好的。
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5.等真正可以很好地找到背部发力的感到 以后，就可以开始测验考试 杠铃荡舟 ，反手杠铃荡舟 ，或者地**荡舟 等一些难度较高的动作了。
6、刚开始练背肌有些动作做不到位没关系，放轻松，中间可以零丁 多训练你不擅长的动作，直到整一系列的动作就能掌握的游刃有余，你就会慢慢发觉 自己的身形更挺拔了，整体更有精气神了。
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症结 词：背肌,肩胛骨,肌肉,背部,健身房,身材,人体
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