原题目 ：想变瘦，每天至少要吃够这6种食物！ 内容来自www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：减肥并不等于挨饿，吃够这六种食物可以帮你瘦更快。今天想跟你们说一说：减肥期间，我们究竟要吃够哪几种食物！
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1：蔬菜（含新鲜菜豆）&水果 本文来自东方前沿网
蔬菜水果中富含膳食纤维和抗氧化剂、同时富含微量矿物质和维生素，可以掩护 我们身体免受疾病的侵害，让我们的身体更健康。 www.qqlingdiw.cn
同时，这一类食物的热量一般都对照低，有利于体重治理 。在全世界范围 内，多吃蔬菜和水果都是健康的黄金定律。 copyright www.qqlingdiw.cn
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每天要吃够2份蔬菜和2份水果。 copyright www.qqlingdiw.cn
一份蔬菜（200g）：大约是一捧的分量 copyright www.qqlingdiw.cn
一份水果（150g）：一个中等巨细 的水果
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2：主食（包孕谷物和薯类）
例如米饭、面条、面包、馒头、燕麦片、马铃薯、红薯等。它们是坚持 肠胃正常运转和健康的膳食纤维的主要来源。 本文来自东方前沿网
有一些人为了减肥不吃主食或者吃很少的主食，这都是极其毛病 的。主食吃太少，你的肌肉和大脑都得不到足够的能量，你会容易疲劳、精神不振、免疫力下降等。并且 还容易便秘哦。
然则 吃主食时必须 避开富含碳水化合物，同时又富含脂肪的加工食品，比如 蛋糕、饼干曲奇、以及中式的各类 月饼，粽子。
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每天要吃够3份主食 内容来自www.qqlingdiw.cn
每餐一份主食（约100g）：例如2片面包、1个馒头、1碗燕麦粥（或者其他米粥）、一个红薯等... 内容来自www.qqlingdiw.cn
3：牛奶、酸奶和奶酪
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乳制品是人体摄取钙质的主要来源，同时也提供一些卵白 质。
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每天要吃够2份奶制品。
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每份乳制品举例：1杯牛奶、40克奶酪、200克酸奶
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4：肉类（瘦肉）、蛋类 本文来自东方前沿网
这类食物时卵白 质和重要矿物质的主要来源，例如瘦肉里富含的铁和锌。如果减肥期间，你想要坚持 或者增加肌肉量，卵白 质的弥补 是必须 的。
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每天要吃够1份肉类和1份蛋奶制品 本文来自东方前沿网
一份肉类举例：100克熟肉或者鸡肉、120克煮熟的鱼肉、鸡蛋2个、1/2杯豆类、1/3杯坚果等 东方前沿网
5：油和脂肪
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脂肪是我们身体细胞膜的重要组成部分 ，换一句话说，完全不吃脂肪身体是会出问题的，尽管它的热量很高，然则 它很重要。 内容来自www.qqlingdiw.cn
所以你需要做的是少吃，而不是不吃。每天推荐摄入20-30克。然则 要记住，许多 天然的食物里都含有脂肪，比如 瘦肉、豆类、坚果等。因此做菜的时候尽量少放油总是没错的。 本文来自东方前沿网
6：水 本文来自东方前沿网
一个积极运动的人每天会消耗失落 1500-3000ml水。然则 我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝若干 水，看你的身体需要。每天一般6-8杯就充分 了。
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原题目 ：想变瘦，每天至少要吃够这6种食物！
症结 词：减肥,主食,蔬菜,牛奶,水果,脂肪,卵白 质,矿物质,健康,膳食
