原题目 ：如何不节食减肥？送你一份减肥食物清单！
“总觉得饿”是一种什么体验？
许多 人表示 ：刚吃完饭睡个午觉，醒了我就想吃器械 ，我也很无奈啊... www.qqlingdiw.cn
对于这种情况，我只能建议：吃饭时多吃些饱腹感强的食物吧，你就不会那么想吃器械 了！
卵白 质高的食物更饱腹 copyright www.qqlingdiw.cn
营养学研究发觉 ，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越低；而卵白 质含量较高，饱腹感就会增强。
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比如 “燕麦-枫糖饼”和“草莓风味酸奶”，饱腹感就要比“巧克力片小甜饼”和“美味烤糕饼”强许多 。 copyright www.qqlingdiw.cn
那些含大量 油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人基本 停不下口，不仅当餐容易吃过量，并且 饿得快。 东方前沿网
纤维素高的食物更饱腹 东方前沿网
因为纤维素比重小、体积大，吃下去后明显填充胃腔，并且 需要较长时间来消化。 东方前沿网
例如： 东方前沿网
泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快，而口感粗拙 的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感到 饱。
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用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感，红豆、黄豆、芸豆等各类 豆类能够历久 维持饱腹感。
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粗拙 ，有硬度的食物容易让人饱
科学家曾用热量一样的不合 面包糕点做了实验，发觉 加工粗拙 、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。
而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱，并且 即便吃饱了，维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关，与食物体积以及咀嚼次数都有关。
热量差不多的面包，粗白面包饱腹感＞柔软白面包、水果面包。
高饱腹感食物list 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、加餐饱腹食物：酸奶、牛奶和豆浆 。 内容来自www.qqlingdiw.cn
2、一日三餐多吃：豆类、各类 粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各类 蔬菜、西兰花、瘦肉类等。 www.qqlingdiw.cn
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症结 词：减肥,饱腹感,卵白 质,面包,巧克力,酸奶,燕麦,节食,减肥食物
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