原题目 ：女人常做这1中运动，能瘦小腹还能防妇科病 www.qqlingdiw.cn
焦点 提示：女性朋友平常可以多做仰卧起坐，不只 能锤炼 腹肌瘦小腹，还能预防妇科病。仰卧起坐是一种很简单的运动，对锤炼 腹肌瘦小腹很有用，但许多 人不知道，仰卧起坐其实还能预防妇科病。女性朋友日常不妨多做做仰卧起坐。
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锤炼 腹肌可预防妇科病 东方前沿网
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女性最重要的生殖器官——输卵管、子宫和阴道，都静静地“躲”在女性腹腔中，所以女性的腹部往往都有轻微隆起。而通过锤炼 ，使腹部肌肉收紧，可以更好地掩护 腹腔内的脏器。 内容来自www.qqlingdiw.cn
此外，腹股沟中深藏着众多毛细血管和穴位，经常锤炼 腹部可以刺激这些血管，增进 腹部血液循环，从而缓解各类 妇科疾病。
30岁以上的女性、经常久坐的白领最容易变“腹婆”，尤其生育事后 腹肌脂肪聚积 起来，力量不足，松垮垮的肉肉甚至叠成一个个“游泳圈”，不仅不美不雅 ，还增加心脑血管病的风险。 本文来自东方前沿网
仰卧起坐该怎样练？ 东方前沿网
仰卧起坐直接针对腹部肌肉群，历久 锤炼 可以加强腹部肌肉力量，正确姿势的仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统。 本文来自东方前沿网
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一般来说，仰卧起坐分为屈膝和直膝两种姿式，想获得更好的腹部肌肉锤炼 效果，建议用屈膝式。双手交叉抱于胸前，或者放于耳侧，起坐时腹部发力，用力呼气，后仰时吸气。正确姿势搭配腹式呼吸法，能使腹部较深层的肌肉介入 进来。 东方前沿网
专家建议，一开始的锤炼 强度不宜过猛，先从每分钟20个开始，慢慢增加。一般来说，二三十岁的年轻女性要达到 防病效果，最好控制在每分钟60～70个左右，而每增加5岁递减10个，50岁以上的每分钟做25个即可。 内容来自www.qqlingdiw.cn
此外，月经期间、妇科病急性期最好暂停仰卧起坐，锤炼 前最好做些简单的热身、拉筋。 内容来自www.qqlingdiw.cn
原题目 ：女人常做这1中运动，能瘦小腹还能防妇科病
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症结 词：腹部,锤炼 ,肌肉,妇科病,女人,生殖器
