原题目 ：你的睡眠达标了吗？健康睡眠不在于时间长短，做好3点可提高质量
事实真的是这样吗？一直都被提倡的早睡真的会增加死亡风险吗？ 东方前沿网
一、睡得越早，死得越早？ 东方前沿网
详细展开，这项研究笼罩 全球21个国度 ，约11.2万名介入 者进行了长达9.2年随访追踪。结果却让人大为受惊 ，睡得太早，也会影响寿命？
请人人 先放宽心，这项研究只是一个流行病学研究，只能注解 不雅 察到某种现象的相关性，并不克不及 证明相关事件存在明确的因果关系。 copyright www.qqlingdiw.cn
真正可导致重大心血管事件的因素，如高血脂、高血糖或其他慢性病皆有可能。 本文来自东方前沿网
在《睡眠医学》的这项研究中，研究中依据 介入 者生活方法 和疾病史进行数据矫正后，不出意料，早睡者的死亡或重大心血管事件的风险值从29%下降到9%。 内容来自www.qqlingdiw.cn
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英国基尔大学医学科为首的一项联合研究对300万人进行了睡眠与健康的综合性剖析 ，最终发觉 ，平均每晚睡眠10小时的人，相对照只睡8小时的人，早死风险增加30%。 东方前沿网
此外，研究还发觉 ，睡得越多，还会对身体造成各类 累赘 ——更易得糖尿病、影响血压、更易患癌，尤其是打鼾和超重者、神经系统功能 抑制、记忆力衰退等。由此可见，睡得过多，同样对身体是一种伤害。
那么睡眠时间应如何制定？怎么睡更健康呢？ copyright www.qqlingdiw.cn
美国“全国睡眠基金会”依据 各项研究结果 ，总结了各年龄层人群的新睡眠建议，具体如下：
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图源：美国“全国睡眠基金会” 东方前沿网
对于晚间睡眠，大多半 成年人每天睡7-9小时即可；对于65岁以上老年人睡眠缩减是正常现象，而未成年人则需要更多的睡眠时间。
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当然表格时间，只是作为意见参考。南昌大学第二从属 医院神经内科刘昊主任指出，一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时。但也有例外，若是原来 就睡眠较短的人，不一 定非要逼自己睡够时长，只要觉得起床后精力充实即可。 本文来自东方前沿网
三、比起时间，睡眠质量更重要 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡眠与我们的健康息息相关，比起睡觉时长，睡眠质量不足，更可能影响机体内部的正常工作，导致负能量的积累。
如果你有这样的行为：晚上不睡，日间 补觉，双休日补觉；工作压力大，晚上加班，结束工作后再入睡等。那么很遗憾，这些都属于“垃圾睡眠”，可影响睡眠质量。
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想要提升睡眠质量，建议做好以下几点：
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睡眠姿势：对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧相互调节、搭配都是健康的睡姿。而对于心脏病、高血压人群，则要避免压迫心脏，选择右侧卧更有利于健康。
睡眠情况 ：卧室光线宜暗，坚持 空间宁静 ，尽量不要在卧室放置过多的电器，也不要佩戴手镯、戒指、项链、假牙等物件，不然 易干扰睡眠。
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睡眠时间：不管是夜猫子型，照样 早睡晚起型，找准自己的生物钟，纪律 作息最重要。
睡眠是生存的基本 ，不要迷信补觉管用，该睡觉的时候硬是顶着睡意，只会给身体带来不需要 的累赘 。做人嘛~吃吃睡睡最重要。 东方前沿网
参考资料： 本文来自东方前沿网
[1] 《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》.全民较真-腾讯新闻.2021-05-22
[2] 《睡眠长短影响寿命！你的年龄睡多久适合 ？快自查！》.成都商报四川名医.2017-12-13
[3] 《【提醒】这样睡觉，寿命缩短一成！4招助你好眠，太有效！》.南昌大学第二从属 医院.2020-10-15<img src='http://lady.30bags.com/images/loading.gif' data-original=" www.qqlingdiw.cn
