原题目 ：为减肥水果当正餐，专家：5种水果比猪肉热量高，小心越吃越胖
在减肥界，水果可谓有弗成 撼动的位置 ，因为说起减肥，大多半 人都邑 首先想到吃水果。刘女士也不例外，她自从生完孩子后身材就开始发胖，所以对自己的身材异常 不满意。
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比及 哺乳期事后 ，刘女士就开始了自己的减肥之路，听说吃水果能够减肥，于是她每天都邑 吃大量 的水果，并且 各类水果都吃，甚至用水果取代 正餐。 copyright www.qqlingdiw.cn
就这样过了几个月，刘女士发觉 体重不减反增，最终以减肥失败了结 。这让刘女士觉得 异常 郁闷，难道吃水果不克不及 减肥吗？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
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吃水果到底是增肥照样 减肥？ 本文来自东方前沿网
之所以有人说吃水果能够减肥，主要跟水果的热量和甜度有关，一方面，水果的水分含量通常能够达到 大约90%，所以大部分 水果的热量对照少，并且 脂肪含量很低，一般在1%以下，有的甚至低于0.2%； 东方前沿网
另一方面，绝大多半 水果的热量来源主要是糖分，包孕果糖、葡萄糖以及蔗糖，然则 大多半 水果的糖含量都不高，通常在10%以内。
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因此，如果在减肥的时候用水果来取代 高热量和糖分的零食，比如 甜点、饼干、米饭、馒头等，确实是有利于减肥的。不过 ，有些人吃水果能够减肥变瘦，但有些人却反而胖了，这是为什么呢？
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首先，可能是摄入过量导致的，虽然水果的热量不高，并且 糖分也较低，然则 吃多了就容易导致过量，一旦摄入过量，就会累积大量 的热量和糖分，自然就容易导致变胖了。
其次，摄入水果的时间纰谬 ，许多 人认为水果的热量对照低，所以可以在任何时候吃，其实并非这样，虽然水果的热量低，但并不等于零卡路里。
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如果在饭后吃水果，那么这部分 水果带来的热量对身体来说就是多余 的，再加上水果中的糖分很容易被人体吸收，导致酿成 脂肪聚积 在体内，反而容易发胖。
最后，没有选择好水果的种类，有些水果的热量并不低，比如 榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等，牛油果和榴莲的热量比米饭更高，因为这类水果的水分含量低，所以热量更高，比如 牛油果富含脂肪，对于减肥的人来说，吃这类水果就等于在增肥。 东方前沿网
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这5种水果，会让你越吃越胖
如果想要减肥，在选择水果的时候就要注意了，以下这几种水果容易让你越吃越胖： 内容来自www.qqlingdiw.cn
芒果
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芒果的热量并不高，然则 糖分却对照高，所以吃过多芒果容易发胖。100克芒果中大约有32卡热量，所以芒果确实是热量对照低的水果，然则 由于含有过多的糖分，就容易导致糖分聚积 在体内，如果历久 摄入大量 的芒果容易导致肥胖。
榴莲 东方前沿网
虽然榴莲的营养价值异常 高，然则 榴莲的热量、脂肪和糖分含量也很高，和每100克苹果含有60卡路里相比，榴莲的热量能达到 459卡路里，再加上榴莲中含有富厚 的糖分、脂质和卵白 质，所以热量异常 惊人，吃多了容易发胖。 内容来自www.qqlingdiw.cn
牛油果
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牛油果的脂肪含量较高，在100克的牛油果中就大约含有160千卡的能量，脂肪含量达到 15%，是甜苹果的三倍，比鸡肉和鸡蛋还高，因此减肥的人千万不要多吃，如果将牛油果当饭吃，很容易导致热量过多，就无法起到减肥的作用了。 东方前沿网
葡萄 www.qqlingdiw.cn
许多 女性都喜欢吃葡萄，然则 对于减肥的人来说，吃葡萄是很容易发胖的，因为葡萄中含有的糖分异常 大，如果摄入过多会导致体内的糖分无法消化，就会转化成脂肪聚积 在体内，所以如果想要减肥，就不克不及 多吃葡萄。 东方前沿网
西瓜
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西瓜的热量虽然对照低，然则 含有大量 的果糖，果糖和葡萄糖不一 样，不容易有饱腹感，所以会让人在无意中多吃，就会积攒大量 的热量而导致发胖。 东方前沿网
尤其在炎热的夏天，许多 人都喜欢吃冷冻过西瓜，却不知道在温度越低的情况下，果糖的甜度就越高，就更容易发胖。
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靠吃水果达到 减肥效果，要坚持3个原则 本文来自东方前沿网
专家认为，虽然吃水果有利于减肥，然则 也要注意吃水果的时间，一般情况下，饭前吃水果对减肥更有利，因为大多半 水果中的营养成分属于水溶性的，如果在饭前食用很容易被人体消化和吸收，从而产生 饱腹感，能够赞助 减肥人群控制食欲。
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不过 ，不克不及 用水果替代蔬菜来减肥，每天吃水果的量都要控制在200~350克，并且 要搭配不合 种类的水果吃。此外，想要减肥的人，不妨选择这5种水果： copyright www.qqlingdiw.cn
苹果
苹果中含有富厚 的膳食纤维和果胶，对肠胃的蠕动和排毒都是有利的，每100克的苹果中含有50卡路里，不仅热量不高，并且 苹果酸能够代谢体内的热量，防止身材发胖。 东方前沿网
再加上苹果中富含有钾，能够缓解因钠过量而引起的水肿，还具有利尿的效果，是减肥人群适合吃的一种常见水果。 本文来自东方前沿网
猕猴桃
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猕猴桃不仅热量低，并且 脂肪含量也对照低，不含有胆固醇，富含有多种维生素，是一种既有营养，又富含膳食纤维的低脂肪水果，对美容和瘦身都有奇特 的作用，能够增进 消化和吸收，令人产生 饱腹感，是适合减肥人群吃的水果。
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番茄
每100克的番茄中仅含有22大卡的热量，糖分和热量较低，食用后能够加快人体的新城代谢速度，也能抑制脂肪增多，并且 番茄中含有多种营养元素，异常 适合减肥人士食用。
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蓝莓 东方前沿网
每100克的蓝莓中只含有57大卡的热量，并且 含有富厚 的维生素C和膳食纤维，并且 果酸的成分也对照高，能够增进 新陈代谢，对减肥有较好的效果。此外，蓝莓中还富含花青素，是一种纯天然抗氧化剂，具有良好的美容效果，适合瘦身人群食用。
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火龙果 东方前沿网
火龙果是一种高纤维、低热量的水果，吃火龙果有利于瘦身和排毒，所以深得减肥人群的喜爱，火龙果中含有维生素C、水溶性膳食纤维，具有减肥、润肠等功能 ，并且 还能防治便秘，有利于减肥。 本文来自东方前沿网
减肥不克不及 盲目，不然 不仅起不到瘦身的效果，反而会对身体健康晦气 ，有些水果确实有利于减肥，然则 也要注意水果种类的选择以及摄入量等。
参考资料：
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[1]《10种吸脂水果帮你强效减肥》.中国青年网.2014-10-22 本文来自东方前沿网
[2]《为减肥水果当正餐 专家：有些水果比猪肉热量高》.重庆晨报.2020-08-23
[3]《每天吃水果什么时间吃最好？》.健康报网.2019-05-21
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症结 词：水果,减肥,牛油果,榴莲
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