原题目 ：经期吃什么好？饮食要3宜5忌
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宜食含铁高的食物 东方前沿网
铁不仅介入 血红卵白 及许多重要酶的合成，并且 对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丧失 较多，进补含铁富厚 的食物异常 重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁富厚 ，并且 生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。 东方前沿网
宜补卵白 质和矿物质 内容来自www.qqlingdiw.cn
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都邑 使血液的主要成分血浆卵白 、钾、钙、镁等丧失 。因此，在月经清洁 后1～5日内，应弥补 卵白 质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究发觉 ，有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品 等，可减少偏头痛的发生发火 。
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宜喝加蜜热牛奶 www.qqlingdiw.cn
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪焦躁 等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发觉 ，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止沾染 、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，赞助 消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
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忌生冷食物
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中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则伤及脾胃，二则伤人体阳气，导致内寒产生 ，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。相反，月经期饮食宜以温热为主，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、**仁等寒凉、滑泻食品。 东方前沿网
忌食酸辣刺激食品 内容来自www.qqlingdiw.cn
月经期间的女士觉得 特别疲劳，消化功能 减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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忌过量吃糖
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曩昔 不少人认为，吃甜食可改良 经期的不适，于是乎红糖、甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的“常备药”。现认为，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，切实其实 具有稳定情绪的作用，但血糖一旦下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。据英国杂志报导，经期刻意吃甜食，不只 无法改良 经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素的排泄 ，加重不舒服的感到 。
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忌食过咸食品 东方前沿网
女性在月经来潮前如果咸食过量，则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于涌现 水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会涌现 上述症状。 东方前沿网
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症结 词：经期吃什么好 东方前沿网
