原题目 ：你知道吗：“坐、站、走”比连续运动更燃烧脂肪
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焦点 提示：看着那些身材苗条的人或经常出汗的人，或许会觉得他们的新陈代谢似乎很好，不过 自己的新陈代谢如何呢？如何改良 呢？看着那些身材苗条的人或经常出汗的人，或许会觉得他们的新陈代谢似乎很好，不过 自己的新陈代谢如何呢？如何改良 呢？
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有营养学家研究，他透过新陈代谢的测量装置，研究剖析 数值后发觉 提升代谢的技巧。研究所里的两间房间，面积约3至4坪左右的，摆设 包孕 床铺、书桌、茅厕 ，并且 采取 较厚的门板，让室内涌现 可阻隔户外空气的气密空间。
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此外，房间内设有可不雅 察受试者状态的监视器人体热量计，测量人体消耗若干 热量。受试者待在这个房间内吃饭、运动、睡觉，模拟重现日常生活的各项运动 。 东方前沿网
人体会吸入氧气并吐出二氧化碳。藉由测量和计算这两种气体的浓度变更 ，可以正确推算出每日所消耗的热量以及休息时、睡眠时、运动时所消耗的热量。另外，还能推算身体消耗了若干 碳水化合物，脂质和卵白 质。
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身体运动 代谢的个别 差别 可达到 约400大卡
使用这套装置测量8个小时的睡眠、两次30分钟的步行、30分钟的扫除 、维持坐姿及站姿各一个小时等等，在一定设定条件之下测量24小时的热量消耗。研究剖析 显示，即使睡眠时所消耗的热量相同，每日消耗热量的个别 差别 约可达到 400大卡，相当于两个便利 商店饭团的热量。
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坐姿与站姿所消耗的热量就有10%的差别 www.qqlingdiw.cn
400大卡的差别 主要来自站姿时间比坐姿时间何者较多所致。在24小时傍边 ，约有一半的时间是受试者的自由时间。消耗热量的差别 就在于这段自由时间。透过研究得知姿势与热量消耗的联系关系 ，躺着跟静静坐着约有10%的差别 ；而静止不动的坐姿与站姿之间也有10%的差别 。 本文来自东方前沿网
坐着的时候常涌现 静止不动的状态，然则 站立时，一来容易走动，也会使用到腿部或臀部肌肉。从这个不雅 点来看，增加站姿时间，身体所消耗的热量也会随之增加。 东方前沿网
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打断久坐有助燃烧脂肪
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针对连续运动和间歇运动之间的差别 ，研究发觉 相较于连续运动85分钟，运动5分钟后休息25分钟，如此重复17次，虽然运动时数同样是85分钟，却能够燃烧更多脂肪(※1)。
人通常在连续运动之后就会进入休息状态。间歇运动则是短时间运动与短暂休息交替进行，结果连续坐着的时间就变短了。 www.qqlingdiw.cn
原因在于间歇运动缩短受试者连续 坐着的时间。长时间维持坐姿，容易导致肥胖、醣类代谢异常、脂质代谢异常。
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此外，对照两者的腰围时，后者腰围少4公分(※2)。虽然尚未完全厘清个中机制，一般认为或许是因为久坐会使得利用细胞能量来源的酵素作用受到抑制，涌现 沉睡状态。
偶尔站起来活出发 体，不让酵素作用沉睡，不仅有助于燃烧脂肪，据悉还能够藉由维持燃烧脂肪来控制食欲。
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相较于久坐，时坐时站的方法 有助于燃烧脂肪
许多人需要长时间面对计算机工作。田中部长建议这类久坐族要每隔10 分钟，最长不要跨越 30分钟就起身运动 ，例如去茶水间，或是上茅厕 、影印等等。最近坊间也有推出便利 站着工作的高脚型书桌，或是利用德律风 的闹钟功能 ，提醒自己避免久坐。
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在家也要努力增加站立时间
有些人以为业务人员或从事体力活工作的男性，一整天的步行距离应该很长，而相较于家庭主妇，工作与家庭两头烧的职业妇女的运动 量应该也不少。不过 ，正确谜底 是「上述三者的运动 量大致相同，并无统计上的差别 」。
男性上班族：虽然工作时的运动 量大，然则 家务运动 量少。
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女性上班族：工作时的运动 量低于男性，至于家事方面的运动 量，虽然低于家庭主妇，然则 高于男性上班族。
