原题目 ：生理周期四阶段 女生如何依据 生理期养生
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生理周期四阶段
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女生的月经期一般来说，是28天为一个生理周期（也有女生32天），生理周期可分成4个阶段：月经期、经后/卵泡期、排卵期、经前/黄体期。 东方前沿网
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一、月经期 - 第1-5天 本文来自东方前沿网
人人 都知道这个周期，也就是大姨妈的那几天。一般来说应该连续 3-5天。在这个周期，如果没有怀孕，我们原来 为了怀孕做准备而变厚的子宫内膜会脱落，以经血的形式排出体外。我们可能觉得 容易疲乏、贪吃甜食和肉类--这些都是正常的现象！从生理学角度来说，我们失失落 了一些血，身体就会自动想要这些血里流失失落 的营养：铁，镁，和足够的热量。
饮食 东方前沿网
深色绿叶菜：羽衣甘蓝，菠菜等。海菜：海带，海藻，裙带菜等。富含优质脂肪酸的食物：牛油果，火麻仁，亚麻籽，各类无调味生坚果，如果你非纯素，异常 推荐深海野生捕捞鱼类。用高糖水果取代 甜点：香蕉、樱桃、石榴。无**的茶：树莓叶（raspberry leaf），荨麻茶（nettle），洋甘菊茶（chamomile）。镁和维生素B族。 本文来自东方前沿网
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如果你的姨妈很不友好，在姨妈前几天就杜绝**和酒精。每个月从来例假第一天开始算，坚持两个礼拜，每天一勺亚麻籽粉或是南瓜籽。推荐使用荚迷花树皮的提取物（在英文中，这个植物叫Cramp Bark，专门治疗痛经），我觉得作为中国人，人人 可以理智地选用我国中医的传统办法 ，比如 喝一些红枣姜茶。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动和日常
散步和拉伸。轻柔舒缓的瑜伽（不要做倒立动作，你想想你原来 血往下流的你一倒立……）。8-9小时睡眠，坚持 暖和（可以宁神 洗头啊列位 ……）。
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二、经后卵泡期 - 第6-13天 内容来自www.qqlingdiw.cn
度娘说，这个周期“卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢排泄 出荷尔蒙赞助 子宫内膜成长。在卵泡期，我们的激素水平渐渐升高、子宫内膜开始慢慢形成、卵子开始成熟。在这个“成长”的阶段，注重颐养 是症结 。
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饮食 本文来自东方前沿网
充分 的卵白 质：鹰嘴豆，豆腐，天贝等；非纯素者选用鱼类。根茎类蔬菜：红薯、萝卜等。低糖的全食物，减少包装食物和淀粉的摄入。健康脂肪：牛油果，椰子油，橄榄油。注意综合营养素的摄入：燕麦，藜麦，小米，小扁豆。非纯素者可加入三文鱼，散养鸡蛋，来源可靠的生蚝。喝水！坚持 水分充分 ！很重要哦~ 可以继续服用荨麻茶。 内容来自www.qqlingdiw.cn
运动和日常 copyright www.qqlingdiw.cn
可以摊开 勇敢 地去做高强度运动！这是最适合的时候不要浪费诶。拳击、负重、跳个zumba、做个力量瑜伽都是很好的。护肤和按摩推拿在这个时候很适合 。这时候的你很有创造 力，去开始一些新的project，测验考试 新鲜的事物吧。
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三、排卵期 -第14-20天
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度娘说，这个周期“卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。” 在排卵的这一周，我们身体的温度会升高也许 半度~ 如果你有怀孕的计划，那这个时期是最佳的！（所以你要是不想怀孕，那么你理解 该注意干嘛。）这个周期因为荷尔蒙的转变 ，你也可能会感触感染 到一些情绪的波动。
饮食 copyright www.qqlingdiw.cn
注意均衡饮食即可，以植物为主，避免包装快餐。少吃（不是不克不及 吃啊）生肉生鱼类生冷的食物，爱吃色拉的菇凉们注意在色拉里放一些熟食。在饮食中加入一些玛卡粉。 本文来自东方前沿网
运动和日常 东方前沿网
开髋的瑜伽姿势（hip-opening）。针灸和按摩。多和闺蜜们聚聚，同时也是找对象好时机！ copyright www.qqlingdiw.cn
四、经前黄体期 -第21-28天
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